水,你喝对了吗?不要忽略这些喝水问题

水被誉为“百药之王”,因为水维持着我们的健康,占成年人体重的70%,占大脑、肺、心脏的80%,血浆的92%水对维持人体正常的消化、内分泌、新陈代谢等各项生理功能均起到非常重要的作用。水能促进液体循环,辅助消化,协助人体输送营养成分,排出代谢废物;水还能帮助人体调节体温,保持体温平衡等。然而根据《中国水与生命质量认知调查报告》显示, 65.9%的人直到渴了才喝水,只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。尤其久坐不动、经常熬夜、大运动量等人群更容易缺水。

 

研究发现,科学饮水能提高人体三大核心功能

一是代谢功能,充足的水分有利于及时排出代谢产物,加速血液循环;而缺水加上其他不良生活习惯,容易增加肥胖、肾炎等慢性疾病风险。

二是免疫功能,不爱喝水是免疫力下降的原因之一。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使流感病毒无法迅速繁殖,增强免疫力。

三是抗氧化功能,充足的水分有助于提高人体抗氧化功能,去除自由基

 

所以,首先我们要知道,饮水是为了满足细胞的功能需求,饮水量的减少会影响细胞的活力。根据这一原则我们才能建立健康的饮水习惯。下面首先为大家讲解下饮水误区,不要忽略这些喝水问题。

 

1、 喝什么水更有利于健康?

蜂蜜水、冰川水、柠檬水、矿泉水、碱性水等这些水更有益于健康?不要被这些营销名词而影响,还是要回到喝水的本质上,喝水是为了给身体补充水分,所以喝安全水更有利于健康。人体摄取的矿物质及微量元素主要来源于蔬菜、水果、米饭、肉类等。关于这些特殊的水,之后的文章我们会做详细讲解。

 

2、 纯净水没营养,不能长期饮用?

喝安全水更有利于健康,而纯净水就是安全水,不含无机盐、细菌等杂质,只有人体所需要的纯水。而人体所需要的矿物质和维生素主要是靠饮食来补充的,不缺水中的那点矿物质,所以只要喝水就对身体有好处,纯净水、白开水都一样。

 

3、 每天早起喝杯淡盐水,可以增强抵抗力吗?

早起喝一杯水是好的,但是喝淡盐水没必要。中国营养学会倡导每人每天摄入6g盐,目前日常摄入的盐,已经超过了这一标准,何必再喝盐水呢?早起一杯35℃左右的温开水是最好的。

 

4、 不渴也要喝水吗?

口渴的时候,身体的失水量至少达到了1%,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病、泌尿系统疾病等。同时,口渴的感觉也越来迟钝,形成恶性循环,尤其年龄越大,细胞越“渴”,也就越容易缺水。所以,不管渴不渴,每天喝水不能少于1500毫升(8杯水),温度在35℃左右,养成健康的饮水习惯。

 

5、 水垢会导致结石吗?

很多人担心壶里的水垢喝下去会变成结石,其实不用担心,水垢是由水中的钙镁离子经过加热后析出的碳酸钙和碳酸镁,而且钙和镁都是人体需要的常量元素。而肾结石是草酸钙,只有摄入过多的草酸、植酸,在肾脏与钙相遇,这时才有可能沉淀形成结石,所以水垢与结石没有关系。

 

6、 水中的漂白粉味有害吗?

水中的漂白粉味是来源于我国自来水采用的“氯化法消毒”而加入的氯,国家规定水中氯的浓度不超过4毫克/升,出厂的自来水都是符合国家标准的,可以放心饮用。如果比较在意可以烧开后饮用或者使用净水设备过滤后饮用。

 

7、 喝千滚水会致癌吗?

自来水中的余氯,经过水烧开的过程会产生亚硝酸盐这种致癌物,尤其是多次烧开的水,亚硝酸盐会越来越多。但实验室测定显示,即使烧开20多次,水中亚硝酸盐的含量仍远低于国家生活饮用水的标注(1mg/L),所以很安全。

 

大家要记住这些喝水误区,更要明白“喝水只是为了给身体补充水分”这一原则,养成健康喝水的好习惯,尤其上班族更要注意多喝水!最后,提醒大家每天要喝够8杯水哦!

来源:http://www.chentianet.cn/news395540.html
时间:2020/6/11 10:59:00



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