喝水真的能减肥吗?

蔡依林在参加一档综艺节目时,说到自己每天喝2800毫升的水,加快身体的新陈代谢,达到减肥的效果。


喝水真的能减肥吗?


有很多人通过节食来减肥,但很难见到效果,因为脂肪很被消耗,而且更容易产生饥饿感,会控制不住吃东西,这时多余的能量会转为脂肪,从而造成越减越胖的问题,更严重的可能会形成慢性疾病。其实这个过程跟“水”有很大关系!


水是细胞的能量来源

虽然“糖”是人体的直接能量来源,但水占到人体的70%,是细胞的重要组成部分,其中脑细胞含有高达85%的水分,并且大脑消耗的能量是人体总能量的20%,而水在这个过程中起到重要作用,为大脑提供了水电势能。大脑对水的需求是无止息的,细胞膜需要充足的水分才能确保血液和脑细胞的运输系统正常运行,水电势能是大脑与身体其他部分的神经连接中传递系统“水分通道”的能量来源。


所以,及时补充水分也是给身体补充能量。不要感到口渴时才喝水,因为处于脱水状态时,体液浓度会加大,造成能量代谢紊乱,细胞产生能量的能力就会减弱。


不要混淆饥饿感和饥渴感

上述我们讲到水跟食物都能够为人体提供能量,而饥饿感和饥渴感又非常接近,但如果你把二者混淆起来,用进食来替代饮水,长期下来就会肥胖,甚至是疾病,因为突如其来的食欲可能和身体缺水有关。


如果总是等到了口渴才喝水,就容易把“渴”的早期信号误解为饥饿,即使你两三个小时前才刚刚吃过东西也会产生“饥饿感”。上述我们已经讲过水也可以为我们提供能量,所以及时的补充水分可以为大脑提供充足的水电势能,也就不容易产生饥饿感了。在有饥饿感的时候先喝水,并等上一段时间,如果没有缓解,才是真的“饥饿感”。


水可以促进脂肪分解

要减肥,首先不能让身体干渴。如果你的身体有充足的水分供应,食物就能完全发挥供能潜力,要再过上很久才会感到饥饿。这是因为,人体的水分消耗和脂肪存储是一对互通过程,越是少喝水,就越需要多吃东西,而吃得越多,就会存储越多的脂肪!


在正常的能量消耗中,40%~50%的能量直接来自于脂肪。而充足的水分可以使激素敏感性脂肪酶维持激活状态,从而保持对脂肪的分解,为身体提供能量,这就是水能够暂时缓解饥饿的主要原因。所以,如果饿了可以先喝一杯水,让饥渴感平复下去,避免多余的能量摄入。


喝水还可以促进胃动素的分泌,加强胃肠蠕动。每天早起先喝一杯水,可以把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用。


可见,身体缺水是肥胖症的根源之一,保持水分的充足可以有效预防肥胖。养成饭前一杯水、早起一杯水、每天8杯水的饮水习惯,不仅可以帮助减肥,还会让你的食谱不自觉地偏向蛋白质和脂肪方面,减少淀粉和糖分的摄入,让身体更加健康。如果你希望快速减肥,可以每天早晚增加运动量,这样会使身体24小时都处于脂肪分解多于合成的状态。


还要提醒大家注意的是,要注意补充足够的维生素和矿物质,因为食物摄入的减少会使这些物质的摄入也相应减少,而这些都是能量代谢不可或缺的物质。


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时间:2020/7/23 9:03:00



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